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제목 울트라 완주요령 !
글쓴이 뜀박질 작성일 2006/08/17 11:03
이메일 jheayong@hanmail.net
1. 풀코스와 100km는 완전히 성격이 다르다는 것을 인식한다.

100km와 풀코스는 주법이 근본적으로 다르다. 풀코스의 연장선상에 100km가 있다고 생각한다면 오산이다. 실제로 그런 주법으로 달린다면 완주할 수 없다. 하지만 역으로 기록이 늦어도 천천히 여유롭게 풀코스를 완주할 수 있는 사람이라면 100km는 간단히 완주할 수 있다. 스피드, 젊음, 풀코스의 기록 등은 별로 관계없다. 그것이 울트라마라톤이다.

2. 거리를 즐기는 기분으로 편안히 달린다.

100km의 거리를 즐긴다. 사람과 어울리며 달린다. 코스 주위의 변화하는 모습을 즐긴다. 100km를 달린다고 해서 긴장하지 말 것. 평소의 10km, 20km를 달리는 조깅할 때의 기분으로 출발한다. 울트라는 순위경쟁이나 기록단축이 아니라 먼거리를 즐기는 것이 목적이다. 앗! 벌써 풀코스 거리를 달려왔구나! 하는 느낌으로 달리는 것, 즉 거리를 머리속에 넣지 않는 것이 좋다. 100km라는 거리를 의식하지 않고 반나절 정도의 소풍 나온 기분으로 참가한다. 달리면서 생면부지의 사람들에게 말을 붙여본다. 다양한 사람과의 만남, 골인했을 때의 감동을 목적으로 대회에 참가한다. 100km라는 먼 거리를 즐기겠다는 생각이 가장 중요한 포인트이다.


3. 전반부는 스피드를 억제한다.

울트라마라톤은 100km의 대장정인 만큼 페이스 배분이 중요하다. 전반부는 자제한다는 기분으로 달린다. 풀코스를 5분/km, 3시간30분 정도에 달리는 주자라면, 울트라는 6분/km페이스로 스타트한다. 거리가 100km이므로 40km정도까지는 자제하는 페이스로 몸의 상태를 관찰하면서 달리고, 중간지점에 도착하여 몸상태가 좋다면 6분30초/km의 등속도로 달린다. 풀코스에 해당되는 지점을 평상시 풀코스의 기록으로 통과하여 좋은 기록이 나올 것으로 예상하고 계속 달린다면 후반부에 가서는 퍼져버린다. 풀코스 통과기록은 훨씬 늦는 편이 좋다. 당연히 달리는 주법도 풀코스와 다르다. 발을 높게 들지 말고 걷기로부터 자연스럽게 달리기로 이행하는 듯한 지면을 스치는 주법이 좋다.



4. 급수, 급식은 미리미리

장거리를 달리기 때문에 에너지가 고갈되어서는 완주할 수 없다. 대회 3~4일전부터 밥이나 스파게티등 탄수화물을 많이 섭취하는 카보로딩을 실시한다. 대회중에는 주먹밥, 바나나, 빵등 급수대에 비치되어 있는 음식물을 섭취한다. 가능한한 5km마다 반드시 물을 마신다. 달리는 리듬도 중요하다. 급수대에 머무르는 시간을 15~30초 정도로 일정한 리듬을 유지하는 것이 피로를 줄인다. 배가 고프다고 느낄 때는 이미 늦은 것이므로 배가 고프기 전에 섭취해두는 것이 중요하다.



5. 울트라는 70~80km 지점에 벽이 있다.

풀코스에서는 30~35km 지점에 벽이 있다고 하는데, 울트라에도 70~80km 지점에 벽이 있는 것 같다. 완주의 비결은 충분한 훈련과 컨디션 조절, 아울러 70km 지점이 한계점이므로 이후부터는 자신의 의지를 어떻게 강하게 유지하느냐가 포인트이다. 70km에 도달하면 우선 다리에 반응이 온다. 대처방법으로서는 몸을 앞으로 구부리거나 스트레칭을 해준다. 배도 고파오기 때문에 음식물을 충분히 섭취하여 남은 30km를 분발한다. 이 부근에서의 어려움을 극복하면 완주할 수 있다는 자신감이 생긴다.



6. 꼭 완주하고 말겠다는 의지를 버리지 않는다.

중도에 포기하지 않고 완주하기 위한 결정적인 비결은 무슨 일이 있어도 완주하고 말겠다는 기백과 끈기이다. 갈 수 있는데까지 가면 그것으로 족하다는 사람도 있으나, 이보다는 반드시 완주하겠다는 마음가짐으로 출발하는 것, 이러한 마음가짐이 있을 때 완주가 가능하다. 100km 완주를 위한 최후의 비결은 역시 [기백의 중요성]으로 귀착된다.


무한질주 100km도전하시는 회원님들의 무사완주를 기원함니다...
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